Viver de forma “mindful” significa viver no momento presente, estando consciente do que se passa dentro de mim e a minha volta, com acolhimento e sem julgamento. Estar consciente da nossa respiração é a fundação desta consciência.
Mindfulness permita-nos viver cada momento de forma mais plena e apoia-nos em momentos de mais desafio no nosso dia a dia.
Ser “mindful” é aprender a acolher o que surgir – seja uma experiência agradável ou desagradável – com calma, coragem e compaixão. Em vez de se esforçar constantemente para que as coisas sejam bem alinhadas e reagir mal quando as coisas não correm bem, podemos aprender a parar, observar os nossos pensamentos, sentimentos e sensações e responder (e não reagir) de forma efetiva e compassiva. O Mindfulness ajuda-nos neste “Parar, Respirar & Observar”.
Estudos recentes apontam que prestar atenção é uma capacidade que pode ser cultivada/treinada de forma ativa e que, uma vez desenvolvida, melhora bastante a qualidade de vida.
Alguns vídeos de Mindfulness:
- Palestra TED – Andy Puddicombe (Get Some Headspace)
- Palestra TED – Richard Burnett (Mindfulness in Schools Project)
- A ciência do Mindfulness – Mark Williams (Oxford)
Benefícios e Ciência:
O Mindfulness reforça a capacidade do indivíduo experienciar:
- Uma sensação de viver mais plenamente no presente;
- Mais calma mental, menos preocupações;
- Mais bem-estar geral;
- Mais foco e concentração;
- Melhor gestão emocional e mais energia;
- Aumento da capacidade de lidar com conflitos;
- Diminuição de stress e/ou melhor gestão;
- Comunicação mais fluída e pacífica;
- Capacidade de responder em vez de reagir quebrando hábitos de comportamento.
Estudos científicos e artigos:
- Estudo sugere que o treino de Mindfulness está associado a mudanças de zonas do cérebro que são responsáveis por processos de aprendizagem e memória, regulação emocional entre outras – ver estudo aqui
- Avaliação da eficácia de um programa de Mindfulness em crianças em idade escolar – ver estudo piloto aqui
- Estudo que sugere que o treino de Mindfulness pode aumentar o nível de inteligência emocional – mais informação aqui
- O Relatório de Mindfulness da “Mental Heath Foundation” avalia a eficácia do treino de Mindfulness e explora o impacto benéfico na sociedade.
- Mindfulness com alunos do ensino secundário: Resultados no desempenho, auto-imagem e ansiedade – ver estudo aqui
